نکات ورزشی

اقدامات اولیه در آسیب های ورزشی

اقدامات اولیه درمانی در آسیبهای ورزشی شامل مراحل زیر است :. ۱- محافظت و پیشگیری از آسیب بیشتر مثلاً با استفاده از وسایل کمک ارتوپدی. ۲- استراحت که بسته به نوع آسیب از فرم مطلق آن تا استراحت نسبی را شامل می شود. ۳- استفاده از یخ سبب کاهش درد،تورم و التهاب می شود. ۴- فشار که اگر همراه با یخ استفاده شود سبب محدود شدن تورم خواهد شد. ۵- بالا نگه داشتن عضو آسیب دیده نسبت به سطح قلب سبب تسهیل تخلیه وریدی از ناحیه مربوطه می شود. ۶- عمل های محافظتی که در مواقع آسیب جزیی و بدون علامت ورزشکار استفاده میشود مثلاً استفاده از بانداژ برای پیچ خوردگی مختصر مچ

اقدامات اولیه آسیب های ورزشی اقدامات اولیه در آسیب های ورزشی اقدامات اولیه ورزشی

ادامه مطلب ...
فواید و مزایای فعالیت بدنی و ورزش

دوست دارید سر کار تند و تیز تر شوید؟ وقتی به خانه می آیید کمتر احساس خستگی کنید؟ بتوانید ساعاتی را به آسودگی کنار همسرتان بگذرانید؟ یا حتی بتوانید بدون احساس گناه شیرینی بخورید؟ اگر پاسخ شما به این سؤالات مثبت است، ورزش چاره ی کارتان است!. فعال بودن از نظر جسمی فواید و مزایای بسیار زیادی برای شما دارد. اگر به دنبال انگیزه ای برای شروع یک برنامه ی ورزشی هستید یا می خواهید تمرینات خود را به صورت منظم از سر بگیرید، در این مقاله ۱۰ نکته درمورد ورزش فیتنس و بدنسازی برایتان عنوان می کنیم که امیدواریم بتواند انگیزه ی لازم را در شما ایجاد کند. ۱) ورزش

فواید فعالیت بدنی فواید فعالیت های بدنی فواید ورزش و فعالیت بدنی

ادامه مطلب ...
ورزش و زانو درد

مفصل زانو چگونه مفصلی است ؟. هر جا که دو یا چند استخوان به هم می رسد مفصل ت��کیل میشود و الزاما به این معنی نیست که حرکت داشته باشد ولی مفصل زانو جزء مفاصل متحرک است که از به هم رسیدن استخوان ران و استخوان درشت نی به وجود می آید و به وسیله ی رباط ها ( لیگامان ها ) به همدیگر مفصل میشوند . مفصل زانو مفصلی لولائی است که از کندیل های استخوان ران و درشت نی و سطح پشتی کشکک درست شده است . این مفصل دارای حرکات تا شدن ( فلکسیون ) باز شدن (اکستانسیون ) و به هنگام خم بودن زانو کمی هم حرکات پهلویی یا جانبی دارد . این مفصل بزرگترین مفصل بدن است که از اهمیت

ورزش زانو ورزش برای زانو درد ورزش درد زانو

ادامه مطلب ...
ورزش و دیابت

فعالیت بدنی و ورزش در زندگی شما تأثیرات مثبتی دارد از جمله:. - حساسیت بدن شما را به انسولین افزایش می‌دهد و سبب کاهش قند خون می شود. - در تنظیم فشار خون مؤثر است. - با کاهش توده چربی بدن به کاهش وزن شما کمک می کند. - سبب افزایش انرژی و کاهش استرس شما می شود. - سبب کاهش کلسترول بدن و افزایش کلسترول خوب می شود. - سبب پیشگیری از مشکلات قلبی – عروقی و حوادث عروقی مغز می شود. - به استحکام استخوان ها کمک کرده و از پوکی استخوان جلوگیری می کند. و …. نتایج یک بررسی گسترده تحت عنوان برنامه پیشگیری از دیابت در آمریکا نشان داده است که داشتن فعالیت بدنی روز

ورزش دیابت ورزش دیابت ها ورزش و دیابت

ادامه مطلب ...
تعاریف و مفاهیم تربیت بدنی و علوم ورزشی

مفهوم آمادگی جسمانی. اصطلاح آمادگی جسمانی را می توان به صورت زیر تعریف کرد:. آمادگی جسمانی عبارت است از توانایی انجام کارهای روزانه با قدرت و چابکی بدون احساس خستگی مفرط و داشتن انرژی ذخیره ی کافی برای پرداختن به کارهای تفریحی در اوقات فراغت و رویارویی با اتفاقات غیر منتظره . میزان توانایی و کارایی بدن بستگی به میزان رشد ماهیچه و آمادگی قلب و عروق خونی و ریه ها دارد. علاوه بر این موارد، شکل بدن ، کیفیت مواد غذایی مورد مصرف ، سلامت عمومی بدن ( عدم ابتلاء به بیماری )، خواب و استراحت و فراغت از فشارهای عصبی و روحی نیز در آمادگی جسمانی نقش به سزای

مفاهیم تربیت بدنی تربیت بدنی علوم ورزشی تربیت بدنی و علوم ورزشی

ادامه مطلب ...
حرکات برای پشت میز نشین ها

از کارمندان گرفته تا مدیران شرکت ها و دیگر مشاغل، همه و همه درگیر مشکل پشت میز نشینی هستند، اما آنچه که بین همه این عزیزان مشترک است، درد های شبانه ای است که به مرور زمان در نواحی تحتانی ستون مهره ها به سراغشان خواهد آمد که علت آن تحت فشار قرار گرفتن استخوان خاجی و دنبالچه است که به دنبال پشت میز نشستن ایجاد می شود. در این مطلب قصد داریم تا شما را با چند حرکت ویژه آشنا کنیم که در رفع این نوع درد ها معجزه می کنند. حرکت اول: این حرکت به عنوان حرکت آغازین به شمار می رود که هدفش شروع تخلیه فشار جسمی از روی کمربند لگنی و طبیعتا استخوان های تحتانی می

حرکات پشت میز

ادامه مطلب ...
صدمات ساق و مچ پا در ورزش

صدمات مچ وساق پا شایعترین صدمه در میان بسکتبالیست های دختر و پسر دبیرستانی است. از میان تمام صدمات، مشکلات پا و ساق پا حدود ۴۱ و ۳۲ درصد صدمات را شامل می شود، همچنین در میان بازیکنان فوتبال امریکایی دبیرستانی آسیب وارد به مچ پا به تنهایی ۶۱ درصد صدمات را تشکیل می دهد. از این رو، آموختن چگونگی درمان صدمات اندام تحتانی دارای اهمیت بسیار است. کشیدگی عضلات نرمه ساق پا. تعریف: به کشش بیش از حد یا پارگی عضلات نرمه ساق پا گفته می شود. علل: انقباض شدید و قوی عضلات نرمه ساق پا، عضلات ضعیف مستعد کشیدگی هستند. شرح حال ( نحوه بروز صدمه) : ورزشکار توسط یک

صدمات ساق پا صدمات مچ پا ورزش ساق پا

ادامه مطلب ...
ماساژ دوپینگ بی خطر

برای مسابقات قهرمانی کشور، انتخابی تیم ملی آماده می‌شدم . حدود سه هفته تا مسابقه مانده بود من در روز ۲ وعده تمرین می‌کردم، بدنم بسیار خسته شده بود و احساس می‌کردم که یک وزنه ۱۰۰ کیلویی رو بهم بستن و هر کجا که می‌رفتم این وزنه با من بود. هر کاری می‌کردم که از شر این خستگی و احساس سنگینی رهایی پیدا کنم نمی‌شد، حتی استخر وسونا و جکوزی هم می‌رفتم تنها اثری که برام داشت این بودکه خسته تر می‌شدم، تا اینکه یه روز که به استخر رفته بودم چشمم به تابلویی افتاد که به دیوار نصب شده بود و روی آن نوشته شده بود:اتاق ماساژ . کمی با خودم فکر کردم که آیا ماساژ م

ادامه مطلب ...
ورزش در سونا ممنوع…!

سونا یا حمام‌های بخار فنلاندی سابقه‌ای بس طولانی دارد و بیشترین کاربرد آن در کشورهای اسکاندیناوی و از جمله فنلاند است که خواستگاه این نوع حمام‌ها ا‌ست. هم اکنون نیز فنلاند بیشترین تعداد حمام سونا را نسبت به جمعیت در دنیا دارد، به طوری که این کشور ۷ میلیونی دارای بیش از ۲ میلیون سونای بخار است. آیا سونا برای لاغری است ؟. این هم یکی از همان پندارهای غلط است. بارها افرادی را دیده ایم که می‌گویند: شما که چاق نیستید برای چی به سونا آمده اید ؟!! معلوم نیست این تصور از کجا آمده است که سونا می‌تواند باعث لاغری شود ؟ شاید به دلیل عرق کردن باشد و افراد

ورزش در سونا ورزش و سونا ورزش سونا

ادامه مطلب ...
ارتفاع و ورزش

ایران کشوری مرتفع است که بیش از نیمی از مساحت آن را کوه‌ها و ارتفاعات دربرگرفته است. حدود ۱۰ میلیون نفر از جمعیت ایران در مراکز و شهرستان‌هایی زندگی می‌کنند که ارتفاعی بیش از ۱۵۰۰ متر دارند و حدود ۵/۱ میلیون نفر در شهرهایی با ارتفاع بیش از ۲۰۰۰ متر سکونت دارند. برای مثال سراب در ارتفاع ۲۸۶۲ متری، سمیرم ۲۵۰۰ متری، اقلید ۲۳۰۰ متری، بافق ۲۳۵۰ متری و نیریز ۲۱۰۰ متری واقع است. همچنین باید گفت اختلاف ارتفاع در کشور ما بسیار زیاد است این اختلاف از ۲۸ متر زیر سطح دریا در سواحل دریای خزر تا ۵۶۷۱ متر ارتفاع در قله دماوند را شامل می‌شود. ویژگی‌های ارتف

ارتفاع و ورزش

ادامه مطلب ...
انتخاب کفش ورزشی مناسب

انتخاب کفش مناسب با اندازه و شکلی مطلوب یکی از نکات قابل توجه برای افرادی است که ورزش می کنند، به راستی کفش ورزشی مناسب باید چه شاخص هایی داشته باشد و آن را چگونه انتخاب کنیم؟. تهیه کفش ورزشی مناسب که امروزه به عنوان یکی از ابزار اصلی هر رشته ورزشی مطرح است برای اجرای بهتر ورزش بسیار مهم بوده و دارای سه کارکرد اصلی حفاظت از پا، راحتی و حمل وزن بدن است. به طور کلی عناصر آناتومیک و فیزیولوژیک به طور همزمان سبب حرکت موثر می شوند. درحرکت سه فاکتور حرکت ایمن، حرکت موثر و حرکت با کیفیت بسیار مهم است. آناتومی اصلی یک پا را ۲۶ استخوان، ۳۳مفصل، ۱۹عضله و

انتخاب کفش ورزشی مناسب انتخاب کفش ورزشی انتخاب کفش مناسب

ادامه مطلب ...
۱۰واقعیت درباره ورزش

فعال بودن از نظر جسمی فواید و مزایای بسیار زیادی برای شما دارد. اگر به دنبال انگیزه ای برای شروع یک برنامه ورزشی هستید تمرینات خود را به صورت منظم از سر بگیرید. ● ورزش قوای مغزی را تقویت می کند. ورزش میزان انرژی بدن را بالا می برد و همچنین میزان سروتونین موجود در مغز را که باعث افزایش کارکرد آن می شود افزایش می دهد. ● جنبش و تکاپو، استرس را از بین می برد. به همان اندازه که فکر و خیال ورزش کردن ممکن است باعث ایجاد استرس در شما شود، وقتی تمرین را شروع کردید در تمام جنبه های زندگی با استرس بسیار کمتری مواجه خواهید شد. ● ورزش به شما انرژی می دهد.

درباره ورزش

ادامه مطلب ...
اهمیت و ضرورت ورزش در دوران سالمندی

کسی در اهمیت ورزش کردن در حفظ تندرستی شکی ندارد. ورزش در اکثر بیماری‌ها باعث کاهش درد می‌شود. در دوره سالمندی نیز با ورزش می‌توان از زندگی سالم‌تر، شاداب‌تر و بهتری برخوردار بود. انجام فعالیت و ورزش در افراد سالمند حتی از ورزش در دوره جوانی مهمتر است اما مقدار و نوع ورزش برای سالمندان با افراد جوان متفاوت است. یکی از بهترین، موثرترین و ارزان‌ترین و قطعا ساده‌ترین فعالیت جسمی که به تناسب ‌اندام منجر می‌شود، پیاده‌روی است. به اعتقاد پژوهشگران، پیاده‌روی، ورزشی مناسب برای همه سنین به شمار می‌آید. در سالمندان این ورزش اهمیت دو چندانی دارد از سو

اهمیت و ضرورت ورزش اهمیت ورزش در دوران سالمندی اهمیت ورزش در سالمندی

ادامه مطلب ...
۲ تمرین روزانه ساده اما مهم

به کمک دو تمرین زیر می توانیدهم برای انجام فعالیت های ورزشی جدی تر انرژی لازم را به دست آورید، هم تمرکز کنید و هم عضلات شانه تان را تقویت کنید. ● تمرین. روی زمین به صورت چهار زانو بنشینید. دست ها را روی زانوها قرار دهید. آنها را به همراه شانه ها بی حرکت و شل نگه دارید. نرم و آرام نفس بکشید. بسته یا باز بودن چشم هایتان مهم نیست، البته شاید بسته بودن آنها به تمرکز شما کمک کند. روبه روی صورت خود عدد هشت لاتینی را تصور کنید که به صورت افقی (مانند علامت بی نهایت) قرار گرفته است. با نوک بینی یا دهان خود سعی کنید که طرح عدد هشت به صورت افقی را روی

ادامه مطلب ...
فیتنس چیست؟

علم تغذیه و رژیم غذایی، سلامت ذهن و تمرین فیزیکی. اساسا فیتنس تابع شرایطی است که شما در روش زندگی شخصی خود اتخاذ می کنید. لذا تعاریف و تفاسیری که برای آن وجود دارد متفاوت است و این تفاوت ناشی از شیوه زندگی فردی هر شخص می باشد. در علم زیست شناسی فیتنس به توانایی های فردی در بازسازی زیبایی اندام که در راستای زیبایی شناختی هر فرد قرار دارد و نیز ایجاد جذابییت و ساخت یک فیزیک قابل رقابت با سایرین اطلاق می گردد. به عبارت دیگر توانایی برخورد موفقیت آمیز در مواجه با مشکلات ناشی از شیوه زندگی هر فرد و نزدیک شدن به ایده آل فیزیکی اساس فیتنس می باشد. در

فیتنس چیست

ادامه مطلب ...
حرکات اصلاحی برای افتادگی شانه ها

در این ناهنجاری شانه ها به صورت رها شده هستند و به اصطلاح فرد از حالت چهار شانه بودن خارج می شود . انواع افتادگی شانه ها:. الف)دوطرفه. ب)یک طرفه. عوامل ایجاد کننده ناهنجاری:. ۱-ضعف عضلات بالابرنده کتف ها. ۲-ضعف عضلات اطراف شانه ها. ۳-وضعیت های کاری. ۴-تنبلی و قرارگیری در وضعیتهای غلط. عوارض ناشی از این ناهنجاری. ۱-ایجاد درد در اطراف شانه ها و گردن. ۲-ایجاد درد در عضلات بالابرنده شانه ها. ۳-ایجاد نقاط دردناک روی عضلات بالابرنده شانه ها خصوصا” در قسمت پشت گردن و عضله فوق خاری. ۴-ایجاد ظاهر ناخوشایند در اثر خارج شدن شانه ها از وضعیت طبیعی( از دست

حرکات اصلاحی افتادگی شانه حرکات اصلاحی افتادگی شانه ها حرکات اصلاحی افتادگی

ادامه مطلب ...
ورزش در شب ممنوع

شب را برای ورزش انتخاب نکنید زیرا در این ساعت ها اکسیژن جذب شده توسط درختان در روز به شکل دی اکسید کربن از برگ درختان به محیط خارج انتشار می یابد. بسیاری از افراد به ویژه در فصل گرما و تابستان ساعات اولیه شب را برای ورزش در پارک ها انتخاب می کنند که این گزینه به دلیل انتشار دی اکسید کربن در این ساعت ها شب مطلوب نیست و محققان توصیه می کنند افراد علاقه مند به ورزش نخستین ساعات روز به ویژه ساعت ۵ و ۳۰ تا ۷ و ۳۰ دقیقه صبح را که هنوز تجمع خودروها در خیابان ها زیاد نشده است و هوا از نظر آلودگی هم چنان در شرایط مطلوب قرار دارد، برای ورزش انتخاب کنند.

ورزش های ممنوع

ادامه مطلب ...
چگونه در زمستان ورزش کنیم؟

راه های ساده ای برای انجام ورزش روزانه در فصل زمستان وجود دارد:. ۱- ورزش در باشگاه ورزشی. در این باشگاه ها، وسایل ورزشی متنوعی وجود دارد و این امکان را به شما می دهد که در هوای گرم تر از بیرون، ورزش کنید. اغلب باشگاه ها، برای آموزش یک ورزش، کلاس های ورزشی می گذارند. اگر وزنه برداری کنید، به کلاس پیلاتس بروید و یا پیاده روی کنید، به سلامتی خود کمک کرده اید. ۲- ورزش در بیرون از منزل. اگر شما از آب و هوای زمستان خوشتان می آید، راه هایی وجود دارد که در هوای سرد هم ورزش کنید. می توانید ورزش های زیر را انجام دهید: راه رفتن، دویدن، اسکی و اسکیت روی یخ

چگونه ورزش کنیم

ادامه مطلب ...
بدوید حتی اگر از آن لذت نمی برید

پزشکان دویدن را از جمله فعالیت هایبدنی می دانند که به متناسب ماندن وزن کمک می کند. پزشکان توصیه می کنند افرادی که در هفته سه تا چهار بار و به مدت حدود ۳۰ تا ۴۵ دقیقه در هفته می دوند نسبت به دیگر افراد کاهش وزن بیشتری دارند. این فعالیت بدنی می تواند به تقویت سیستم قلب و عروق کمک کند. پزشکان چند دلیل زیر را برای مفید بودن دویدن برشمرده اند:. یکی از سریع ترین شیوها برای متناسب کردن و سالم نگه داشتن قلب است. برای شروع آن نیازی به وسائل مجهزو گران قیمتی نیست. دویدن نه تنها به سلامت فیزیکی، بلکه به سلامت روان نیز کمک می کند. دویدن باعث کاهش استرس شد

ادامه مطلب ...
عادت کردن به ورزش با روشهایی آسان

واقعا چطور می‌شود یک نفر همان‌طور که عادت دارد غذا بخورد، حمام برود، سر یک ساعت خاصی از خواب بیدار شود و… عادت دارد که ورزش کند؟. ورزش کردن اصلا کار سختی نیست ولی چرا ورزش کردن برای بعضی از ما سخت است و گاهی وقت‌ها حس و حال ورزش کردن نداریم؟. در صورتی که افراد بسیار دیگری را می‌بینیم که آنقدر علاقه‌مند به ورزش هستند…. بله فقط یک استارت و کمی انگیزه می‌خواهد. همه ما حتما بیش از یک بار ورزش کردیم مگر نه؟ اما چه کسانی عادت کردند که همیشه ورزش کنند؟ چه چیز باعث می‌شود برای ورزش کردن انگیزه داشته باشیم؟ چه عاملی پدربزرگ‌ها را به پارک می‌کشاند؟ چه ع

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه