ورزش

ورزش در سونا ممنوع…!

سونا یا حمام‌های بخار فنلاندی سابقه‌ای بس طولانی دارد و بیشترین کاربرد آن در کشورهای اسکاندیناوی و از جمله فنلاند است که خواستگاه این نوع حمام‌ها ا‌ست. هم اکنون نیز فنلاند بیشترین تعداد حمام سونا را نسبت به جمعیت در دنیا دارد، به طوری که این کشور ۷ میلیونی دارای بیش از ۲ میلیون سونای بخار است. آیا سونا برای لاغری است ؟. این هم یکی از همان پندارهای غلط است. بارها افرادی را دیده ایم که می‌گویند: شما که چاق نیستید برای چی به سونا آمده اید ؟!! معلوم نیست این تصور از کجا آمده است که سونا می‌تواند باعث لاغری شود ؟ شاید به دلیل عرق کردن باشد و افراد

ورزش در سونا ورزش و سونا ورزش سونا

ادامه مطلب ...
ارتفاع و ورزش

ایران کشوری مرتفع است که بیش از نیمی از مساحت آن را کوه‌ها و ارتفاعات دربرگرفته است. حدود ۱۰ میلیون نفر از جمعیت ایران در مراکز و شهرستان‌هایی زندگی می‌کنند که ارتفاعی بیش از ۱۵۰۰ متر دارند و حدود ۵/۱ میلیون نفر در شهرهایی با ارتفاع بیش از ۲۰۰۰ متر سکونت دارند. برای مثال سراب در ارتفاع ۲۸۶۲ متری، سمیرم ۲۵۰۰ متری، اقلید ۲۳۰۰ متری، بافق ۲۳۵۰ متری و نیریز ۲۱۰۰ متری واقع است. همچنین باید گفت اختلاف ارتفاع در کشور ما بسیار زیاد است این اختلاف از ۲۸ متر زیر سطح دریا در سواحل دریای خزر تا ۵۶۷۱ متر ارتفاع در قله دماوند را شامل می‌شود. ویژگی‌های ارتف

ارتفاع و ورزش

ادامه مطلب ...
انتخاب کفش ورزشی مناسب

انتخاب کفش مناسب با اندازه و شکلی مطلوب یکی از نکات قابل توجه برای افرادی است که ورزش می کنند، به راستی کفش ورزشی مناسب باید چه شاخص هایی داشته باشد و آن را چگونه انتخاب کنیم؟. تهیه کفش ورزشی مناسب که امروزه به عنوان یکی از ابزار اصلی هر رشته ورزشی مطرح است برای اجرای بهتر ورزش بسیار مهم بوده و دارای سه کارکرد اصلی حفاظت از پا، راحتی و حمل وزن بدن است. به طور کلی عناصر آناتومیک و فیزیولوژیک به طور همزمان سبب حرکت موثر می شوند. درحرکت سه فاکتور حرکت ایمن، حرکت موثر و حرکت با کیفیت بسیار مهم است. آناتومی اصلی یک پا را ۲۶ استخوان، ۳۳مفصل، ۱۹عضله و

انتخاب کفش ورزشی مناسب انتخاب کفش ورزشی انتخاب کفش مناسب

ادامه مطلب ...
۱۰واقعیت درباره ورزش

فعال بودن از نظر جسمی فواید و مزایای بسیار زیادی برای شما دارد. اگر به دنبال انگیزه ای برای شروع یک برنامه ورزشی هستید تمرینات خود را به صورت منظم از سر بگیرید. ● ورزش قوای مغزی را تقویت می کند. ورزش میزان انرژی بدن را بالا می برد و همچنین میزان سروتونین موجود در مغز را که باعث افزایش کارکرد آن می شود افزایش می دهد. ● جنبش و تکاپو، استرس را از بین می برد. به همان اندازه که فکر و خیال ورزش کردن ممکن است باعث ایجاد استرس در شما شود، وقتی تمرین را شروع کردید در تمام جنبه های زندگی با استرس بسیار کمتری مواجه خواهید شد. ● ورزش به شما انرژی می دهد.

درباره ورزش

ادامه مطلب ...
اهمیت و ضرورت ورزش در دوران سالمندی

کسی در اهمیت ورزش کردن در حفظ تندرستی شکی ندارد. ورزش در اکثر بیماری‌ها باعث کاهش درد می‌شود. در دوره سالمندی نیز با ورزش می‌توان از زندگی سالم‌تر، شاداب‌تر و بهتری برخوردار بود. انجام فعالیت و ورزش در افراد سالمند حتی از ورزش در دوره جوانی مهمتر است اما مقدار و نوع ورزش برای سالمندان با افراد جوان متفاوت است. یکی از بهترین، موثرترین و ارزان‌ترین و قطعا ساده‌ترین فعالیت جسمی که به تناسب ‌اندام منجر می‌شود، پیاده‌روی است. به اعتقاد پژوهشگران، پیاده‌روی، ورزشی مناسب برای همه سنین به شمار می‌آید. در سالمندان این ورزش اهمیت دو چندانی دارد از سو

اهمیت و ضرورت ورزش اهمیت ورزش در دوران سالمندی اهمیت ورزش در سالمندی

ادامه مطلب ...
۲ تمرین روزانه ساده اما مهم

به کمک دو تمرین زیر می توانیدهم برای انجام فعالیت های ورزشی جدی تر انرژی لازم را به دست آورید، هم تمرکز کنید و هم عضلات شانه تان را تقویت کنید. ● تمرین. روی زمین به صورت چهار زانو بنشینید. دست ها را روی زانوها قرار دهید. آنها را به همراه شانه ها بی حرکت و شل نگه دارید. نرم و آرام نفس بکشید. بسته یا باز بودن چشم هایتان مهم نیست، البته شاید بسته بودن آنها به تمرکز شما کمک کند. روبه روی صورت خود عدد هشت لاتینی را تصور کنید که به صورت افقی (مانند علامت بی نهایت) قرار گرفته است. با نوک بینی یا دهان خود سعی کنید که طرح عدد هشت به صورت افقی را روی

ادامه مطلب ...
فیتنس چیست؟

علم تغذیه و رژیم غذایی، سلامت ذهن و تمرین فیزیکی. اساسا فیتنس تابع شرایطی است که شما در روش زندگی شخصی خود اتخاذ می کنید. لذا تعاریف و تفاسیری که برای آن وجود دارد متفاوت است و این تفاوت ناشی از شیوه زندگی فردی هر شخص می باشد. در علم زیست شناسی فیتنس به توانایی های فردی در بازسازی زیبایی اندام که در راستای زیبایی شناختی هر فرد قرار دارد و نیز ایجاد جذابییت و ساخت یک فیزیک قابل رقابت با سایرین اطلاق می گردد. به عبارت دیگر توانایی برخورد موفقیت آمیز در مواجه با مشکلات ناشی از شیوه زندگی هر فرد و نزدیک شدن به ایده آل فیزیکی اساس فیتنس می باشد. در

فیتنس چیست

ادامه مطلب ...
حرکات اصلاحی برای افتادگی شانه ها

در این ناهنجاری شانه ها به صورت رها شده هستند و به اصطلاح فرد از حالت چهار شانه بودن خارج می شود . انواع افتادگی شانه ها:. الف)دوطرفه. ب)یک طرفه. عوامل ایجاد کننده ناهنجاری:. ۱-ضعف عضلات بالابرنده کتف ها. ۲-ضعف عضلات اطراف شانه ها. ۳-وضعیت های کاری. ۴-تنبلی و قرارگیری در وضعیتهای غلط. عوارض ناشی از این ناهنجاری. ۱-ایجاد درد در اطراف شانه ها و گردن. ۲-ایجاد درد در عضلات بالابرنده شانه ها. ۳-ایجاد نقاط دردناک روی عضلات بالابرنده شانه ها خصوصا” در قسمت پشت گردن و عضله فوق خاری. ۴-ایجاد ظاهر ناخوشایند در اثر خارج شدن شانه ها از وضعیت طبیعی( از دست

حرکات اصلاحی افتادگی شانه حرکات اصلاحی افتادگی شانه ها حرکات اصلاحی افتادگی

ادامه مطلب ...
ورزش در شب ممنوع

شب را برای ورزش انتخاب نکنید زیرا در این ساعت ها اکسیژن جذب شده توسط درختان در روز به شکل دی اکسید کربن از برگ درختان به محیط خارج انتشار می یابد. بسیاری از افراد به ویژه در فصل گرما و تابستان ساعات اولیه شب را برای ورزش در پارک ها انتخاب می کنند که این گزینه به دلیل انتشار دی اکسید کربن در این ساعت ها شب مطلوب نیست و محققان توصیه می کنند افراد علاقه مند به ورزش نخستین ساعات روز به ویژه ساعت ۵ و ۳۰ تا ۷ و ۳۰ دقیقه صبح را که هنوز تجمع خودروها در خیابان ها زیاد نشده است و هوا از نظر آلودگی هم چنان در شرایط مطلوب قرار دارد، برای ورزش انتخاب کنند.

ورزش های ممنوع

ادامه مطلب ...
چگونه در زمستان ورزش کنیم؟

راه های ساده ای برای انجام ورزش روزانه در فصل زمستان وجود دارد:. ۱- ورزش در باشگاه ورزشی. در این باشگاه ها، وسایل ورزشی متنوعی وجود دارد و این امکان را به شما می دهد که در هوای گرم تر از بیرون، ورزش کنید. اغلب باشگاه ها، برای آموزش یک ورزش، کلاس های ورزشی می گذارند. اگر وزنه برداری کنید، به کلاس پیلاتس بروید و یا پیاده روی کنید، به سلامتی خود کمک کرده اید. ۲- ورزش در بیرون از منزل. اگر شما از آب و هوای زمستان خوشتان می آید، راه هایی وجود دارد که در هوای سرد هم ورزش کنید. می توانید ورزش های زیر را انجام دهید: راه رفتن، دویدن، اسکی و اسکیت روی یخ

چگونه ورزش کنیم

ادامه مطلب ...
بدوید حتی اگر از آن لذت نمی برید

پزشکان دویدن را از جمله فعالیت هایبدنی می دانند که به متناسب ماندن وزن کمک می کند. پزشکان توصیه می کنند افرادی که در هفته سه تا چهار بار و به مدت حدود ۳۰ تا ۴۵ دقیقه در هفته می دوند نسبت به دیگر افراد کاهش وزن بیشتری دارند. این فعالیت بدنی می تواند به تقویت سیستم قلب و عروق کمک کند. پزشکان چند دلیل زیر را برای مفید بودن دویدن برشمرده اند:. یکی از سریع ترین شیوها برای متناسب کردن و سالم نگه داشتن قلب است. برای شروع آن نیازی به وسائل مجهزو گران قیمتی نیست. دویدن نه تنها به سلامت فیزیکی، بلکه به سلامت روان نیز کمک می کند. دویدن باعث کاهش استرس شد

ادامه مطلب ...
عادت کردن به ورزش با روشهایی آسان

واقعا چطور می‌شود یک نفر همان‌طور که عادت دارد غذا بخورد، حمام برود، سر یک ساعت خاصی از خواب بیدار شود و… عادت دارد که ورزش کند؟. ورزش کردن اصلا کار سختی نیست ولی چرا ورزش کردن برای بعضی از ما سخت است و گاهی وقت‌ها حس و حال ورزش کردن نداریم؟. در صورتی که افراد بسیار دیگری را می‌بینیم که آنقدر علاقه‌مند به ورزش هستند…. بله فقط یک استارت و کمی انگیزه می‌خواهد. همه ما حتما بیش از یک بار ورزش کردیم مگر نه؟ اما چه کسانی عادت کردند که همیشه ورزش کنند؟ چه چیز باعث می‌شود برای ورزش کردن انگیزه داشته باشیم؟ چه عاملی پدربزرگ‌ها را به پارک می‌کشاند؟ چه ع

ادامه مطلب ...
نحوه گرفتن صحیح چوب بیلیارد

حالت بدن. حالت مناسب بدن یکی از مهم ترین عوامل در بازی بیلیارد است . تا زمانی که وضعیت قرار گرفتن مناسب بدن را یاد نگرفته باشید و همچنین مادام که این وضعیت مناسب بدن با ضربه زدن با اطمینان و هدف گیری دقیق همراه نباشد ، نمی توانید امید وار باشید که به طور موثر به توپ ضربه بزنید. بدن شما باید در حالت آرام و راحتی باشد و هر دو پایتان محکم روی زمین قرار بگیرند. پاهایتان باید حدود عرض شانه از هم باز شوند و پای چپ کمی جلوتر از پای راست باشد. زاویه بدن نسبت به محور عمودی چوب بیلیارد حدود ۴۵ درجه است. قسمت بالای بدن باید بر روی باسن خم شود ، چانه و

نحوه گرفتن چوب بیلیارد نحوه صحیح گرفتن چوب بیلیارد نحوه ی گرفتن چوب بیلیارد

ادامه مطلب ...
حقوق ورزشی

چرا حقوق ورزشی؟. فعالیت های ورزشی ومحیط های مربوط به آن هریک به دلایل خاص همواره باوقایع وحوادث گوناگون روبه رو بوده اند. این حوادث ازکم اهمیت ترین جرائم ازقبیل توهین ضرب وجرح شروع وتاحادترین نوع آنهامانند تجاوزبه عنف،نقص عضووقتل ادامه داردعدم اطلاع جامعه ورزشی ازنتایج قانونی تخلفات وجرائم واقع درمحیط های ورزشی به دلیل فقدان آموزش ونیزموجودنبودن مجموعه های مدونی که متضمن نوع جرائم ورزشی ومجازات های آنهاباشد،برگسترش کمی وکیفی خلاف کاریها همواره افزوده است. ورزشکاران عمومأبراین تصورندکه اعمال خلاف آنها درفعالیت های ورزشی نهایتأتنبهات انضباطی ساده

حقوق ورزشی

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه