ورزش

راز داشتن شکمی صاف و سفت چیست ؟

آسمونی : ساعت‌ها فعالیت ورزشی سخت تنها کلید داشتن شکم صاف نیست. صرف روزانه چند دقیقه برای انجام این تمرینات هشت‌گانه، راهی برای داشتن شکمی صاف و سفت در مدتی کوتاه است. فکر می‌کنید وقتی حرف از داشتن شکمی صاف به میان می‌آید، ضرب المثل ” نابرده رنج، گنج میسر نمی‌شود” درست است؟. نه دقیقاً. روش‌های گوناگونی وجود دارد که بدون ساعت‌ها ورزش بر روی زیر‌انداز در خانه یا باشگاه ،بتوانید ماهیچه‌هایتان را خوش‌اندام و وزن خود را کم نمایید. با استفاده از این نکات می‌توانید حین رفتن به سر کار، در محل کار و وقتی در خانه استراحت می‌کنید، شکم خود را صاف‌تر کنی

راز داشتن شکمی صاف داشتن شکمی صاف

ادامه مطلب ...
آشنایی با ورزش بولینگ

آسمونی : بولینگ از آن ورزش هایی است که هم تفریح به حساب می آید و هم ورزش. از سال ۱۳۸۰ که فدراسیون بولینگ در ایران راه افتاد اوضاع برای بازیکنان حرفه ای بهتر شد. بخش تفریحی اش هم که هم چنان پرطفدار و پابرجاست. بولینگ ورزش خاصی به حساب می آید. این جمله را از خیلی از کسانی که دستی در این کار دارند می شود شنید. اما این خاص بودن دلیل برگران بودن این تفریح نیست. با کمی هزینه می شود حسابی خوش گذراند. تاریخ بولینگ برمی گردد به مصر باستان، البته نه به این صورتی که الان می ببینید. بعد از دوران باستان خیلی ها شروع بولینگ را از آلمان می دانند. قوانین

آشنایی ورزش ها آشنایی با ورزش بولینگ آشنایی با بولینگ

ادامه مطلب ...
شکمی صاف با یک تمرین شگفت انگیز

امروزه تمرینات شکم اساسی ترین تمرینات تناسب اندام هستند چرا که با وجود عادات غذایی نامناسب و فعالیت های بدنی بسیار پائین اکثر افراد با مشکل بزرگ شدن شکم خود مواجه هستند ، در صورتیکه با تقویت عضلات معده و شکم میتوانند جلوی بسیاری از مشکلات و بیماریها را بگیرند . علاوه بر این میتوان با انجام تمرینات مناسب و حفظ سلامتی و عملکرد درست بدن از بسیاری از بیماریهای نظیر بیماری قلبی جلوگیری کرد و همچنین اندامی متناسب و زیبا داشت. مرحله اول :. بر روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را خم کنید. همچنین دستها را کنار گوش خود قرار دهید. مرحله دوم :. پاهای خود را

شکمی صاف با یک تمرین شگفت انگیز

ادامه مطلب ...
چرا کراتین یک مکمل متداول در بدنسازی است ؟

آسمونی : آیا می‌دانید چرا کراتین یک مکمل متداول در بدنسازی است؟ دلیلش ساده‌ست! زیرا در مورد کراتین بطور وسیعی تحقیق و بررسی شده و ثابت گردیده که باعث نتایج فوق العاده‌ای می‌شود. کراتین، یک ماده‌ی طبیعی است که در گوشت قرمز و ماهی وجود دارد، و می‌تواند در طول ورزش‌ها و فعالیت‌های شدید، خستگی را کاهش دهد و کارایی را بالا ببرد. در این مطلب فقط نکات کوچکی در مورد کراتین آورده شده است که هر شخصی که با وزنه تمرین می‌کند، باید بداند:. کراتین، به افزایش قدرت کمک می کند. لیزا لین، مربی شخصی و نویسنده‌ی «راه‌حل متابولیسم» می‌گوید: شایعاتی که در مورد توان

کراتین مکمل بدنسازی مکمل کراتین برای بدنسازی

ادامه مطلب ...
آشنایی با ورزش جیت کان دو

آسمونی : جیت کان دو یکی از ورزش‌های رزمی سرزمین چین است که توسط بروس لی، کونگ فوکار و هنرپیشه معروف سینما پایه گذاری شد. بیشتر تکنیک‌های جیت کان دو براساس هنر رزمی وینگ چون کونگ‌فو طراحی شده‌است، چرا که بروس لی تمرینات کلاسیک رزمی خود را در هنگ کنگ زیر نظر استاد ییپ من استاد بزرگ این سبک انجام داده‌بود. فنون وینگ چون در جیت کان دو به شکلی تغییر یافته‌اند که کاربردی تر باشند و استفاده از سلاح‌های سرد نیز در آن بسیار گسترده‌تر است. بسیاری از ضربات و حرکات سایر هنرهای رزمی به‌آن افزوده شده‌اند، به طوریکه برخی جیت کان دو را اولین رشته و الگوی هنره

ورزش جیت کان دو جیت کان دو

ادامه مطلب ...
ارتباط بین ضربان قلب،ورزش و سن

ضربان قلب و سن، دو پارامتر ضروری برای سنجش پاسخ قلب شما به ورزش هستند. منظور از ضربان قلب، تعداد دفعاتی است که قلب شما در یک دقیقه می‌زند. برای تخمین حداکثر ضربان قلب، معادله‌ای بر حسب سن وجود دارد که عبارت است از ۲۲۰ منهای سن شما. حاصل این معادله هم، برای تعیین تعداد ضربان قلب شما در یک سطح تمرینی با شدتی معین استفاده می‌شود، که درصدی از حدکثر ضربان قلب شما خواهد بود. حداکثر ضربان قلب و سن. حداکثر ضربان قلب، توسط عواملی در داخل سیستم‌های الکتریکی قلب شما مشخص می‌شود، که باعث می‌شود قلب شما برای تپیدن در هر دقیقه، منقبض و منبسط شود. این محد

ادامه مطلب ...
ورزش جدید TRX

آسمونی : TRX یا به عبارتی دیگر Total Body Resistance Exercise از ورزشهای رو به توسعه ای میباشد که در ده های اخیر و از سال ۱۹۹۰ به دنیا معرفی شده است. در این ورزش افراد با استفاده از بندهایی که به یک سقف یا دیوار بسته شدهاست تمریناتی را که بر پایه وزن بدن و گاها تعادل میباشد اجرا میکنند. این تمرینات باعث میشوند تا بدن در شرایط مصرف انرژی بیشتری در مقایسه با بسیاری از رشته های دیگر ورزشی گردد. بهبود استقامت عضلات یکی از نکات مثبت در این سیستم تمرینی میباشد. ضمن اینکه عضلات کور نیز به صورت مناسبی میتوانند تقویت شوند. تمرینات تی آر ایکس علاوه بر

ورزش جدید ورزش trx ورزش جدید trx

ادامه مطلب ...
اقدامات اولیه در آسیب های ورزشی

اقدامات اولیه درمانی در آسیبهای ورزشی شامل مراحل زیر است :. ۱- محافظت و پیشگیری از آسیب بیشتر مثلاً با استفاده از وسایل کمک ارتوپدی. ۲- استراحت که بسته به نوع آسیب از فرم مطلق آن تا استراحت نسبی را شامل می شود. ۳- استفاده از یخ سبب کاهش درد،تورم و التهاب می شود. ۴- فشار که اگر همراه با یخ استفاده شود سبب محدود شدن تورم خواهد شد. ۵- بالا نگه داشتن عضو آسیب دیده نسبت به سطح قلب سبب تسهیل تخلیه وریدی از ناحیه مربوطه می شود. ۶- عمل های محافظتی که در مواقع آسیب جزیی و بدون علامت ورزشکار استفاده میشود مثلاً استفاده از بانداژ برای پیچ خوردگی مختصر مچ

اقدامات اولیه آسیب های ورزشی اقدامات اولیه در آسیب های ورزشی اقدامات اولیه ورزشی

ادامه مطلب ...
معرفی ژیمناستیک ریتمیک

ژیمناستیک ریتمیک یک ورزش تک نفره یا گروهی دو نفره یا بیشتر است که توسط توپ، حلقه و یا ربان و طناب‌های مخصوص ژیمناستیک انجام می‌شود. آ��مونی : این ورزش تلفیقی از ژیمناستیک، رقص و رقص‌های باله است که حرکاتی منظم و ریتمیک حاصل آن است. در سالهای ۱۸۰۰، ژیمناستیک ریتمیک به شکل ژیمناستیک گروهی وجود داشته‌است و می‌توان در آن نشانه‌هایی از طراحی رقص ابتدایی را پیدا کرد. پیشرفت این ورزش تا سالهای ۱۹۳۰ که در اولین دوره مسابقات ورزش تجربی در اروپای شرقی معرفی شد، بسیار کند بود. زمانی که کمیته بین‌المللی المپیک به این ورزش علاقه‌مند شد، مدتها بود که حرکات پ

معرفی ژیمناستیک ژیمناستیک ریتمیک

ادامه مطلب ...
کاهش درد عضلات پس از ورزش

هنگامیکه تمرین می‌کنید، در واقع فیبرهای عضلانی‌تان پاره می‌شود؛ و هنگامیکه آن عضلات بهبود یابند، قدرتتان بیشتر می‌شود. اما پاره شدن آن فیبرها، می‌تواند باعث شود عضلات شما حساس شوند و درد بگیرند، حتی می‌تواند حرکت را برایتان دشوار سازد. بعلاوه ممکن است شروع درد ۲۴ ساعت طول بکشد که به آن درد عضلانی تاخیری یا DOMS می‌گویند. این بدین معنی است که دو روز پس از تمرین، نسبت به صبح پس از تمرین درد بیشتری احساس می‌کنید. در بخش سایت آسمونی یک فرایند ۵ مرحله‌ای بیان می‌کنیم که می‌توانید برای کاهش درد عضله و بازگشت سریع‌تر به تمرین، از آنها استفاده کنید.

کاهش درد عضلات درد عضلات پس از ورزش درد عضلات ورزش

ادامه مطلب ...
انواع ورزش برای بیماران قلبی

انواع ورزش برای بیماران دارای سکته‌ی قلبی به سه گروه عمده تقسیم می‌شود:. ۱- ورزش‌های مطلوب. ۲- ورزش‌ مشروط. ۳- ورزش‌های ممنوع. ورزش‌های مطلوب. پیاده‌روی :. پیاده‌روی، نه فقط مطلوب است بلکه توصیه هم می‌شود. پیاده‌روی یکی از بهترین ورزش‌ها در هوای آزاد است که می‌توانید آهنگ و مدت آن را بر حسب وضع و حال خود انتخاب کنید. پیاده‌روی را می‌توان در تمام فصول سال ادامه داد. مکان پیاده‌روی بهتر است در زمین‌های ناهموار نباشد، پیاده‌روی را نباید با کوهنوردی اشتباه کرد. همچنین از پیاده‌روی در هوای بسیار سرد و بسیار گرم و یا در جهت مخالف باد باید اجتناب

انواع بیماران قلبی ورزش بیماران قلبی ورزش برای بیماران قلبی

ادامه مطلب ...
معرفی ورزش جوجیتسو

آسمونی : جوجیتسو، جیوجیتسو یا جوجوتسو یکی از ورزش‌های رزمی است که بر مبارزه از فاصله نزدیک یا یک رقیب مسلح یا غیرمسلح تاکید دارد. تاریخچه. در حدود ۳۰۰۰ سال قبل کشاورزان و روستائیان ژاپنی برای مقابله با سارقان و سربازان امپراتوری که به قصد چپاول آنان هجوم می‌آوردند اقدام به آموزش تخصصی فنون و حرکاتی کردند که امروزه ما آن را به نام جوجیتسو میشناسیم. که قبل از آن در ووشو قسمت کشتی کهن چینی که شوای چیائو نام دارد وجود داشته است. این حرکات شامل بر ضربه زدن – گرفتن – پرتاب کردن – و فشار آوردن بر روی مفاصل حریف بود در دورانهای مختلف استادان این فنون ب

معرفی ورزش ها معرفی ورزش معرفی جوجیتسو

ادامه مطلب ...
اصول صحیح ورزش کردن با تردمیل

پزشکان می گویند افراد در طول هفته باید ۱۵۰ دقیقه فعالیت ورزشی با شدت متوسط داشته باشند. برای حفظ و ارتقای سلامت حتما باید به میزان کافی ورزش کرد که البته این فعالیت ورزشی می‌تواند به شکل‌های مختلف انجام شود. پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا یا هر نوع ورزشی که بتوان به صورت یکنواخت و ممتد آن را انجام داد، مناسب است. یکی از بهترین ورزش ها که پزشکان انجام آن را برای سلامتی همه افراد و در هر سنی لازم و ضروری می دانند پیاده روی و دویدن است. این دو ورزش کم خرج و ساده چنانچه در فضا و مکانی مناسب و با در نظر گرفتن شرایط لازم انجام شود بهتر است. ولی اگر

اصول صحیح ورزش اصول ورزش کردن اصول ورزش با تردمیل

ادامه مطلب ...
برای چه ورزش می کنیم ؟

فعال بودن از نظر جسمی فواید و مزایای بسیار زیادی برای شما دارد. اگر به دنبال این هستید که چرا ورزش می کنیم و می خواهید تمرینات خود را به صورت منظم از سر بگیرید، در این مطلب آسمونی ۱۰ نکته در مورد ورزش و بدنسازی برایتان عنوان می کنیم که امیدواریم بتواند انگیزه لازم را در شما ایجاد کند. ۱- ورزش قوای ذهنی را تقویت می کند. دیوید اتکینسون، مربی حرفه ای بدنسازی اعتقاد دارد که ورزش نه تنها موجب تقویت بنیه و جسم شما می شود،‌بلکه به عملکرد مغز تان هم کمک میکند. ”ورزش سطح انرژی بدن را بالا برده و همچنین میزان سروتونین موجود در مغز را که موجب افزایش کارک

ورزش کنیم

ادامه مطلب ...
درساژ چیست ؟

آسمونی : دِرِساژ یا خَرامِش رشته‌ای در ورزش سوارکاری است که در آن سوار اسب خود را به اجرای مجموعه‌حرکات دقیق و هماهنگ با ترتیب و زمان‌بندی مشخصی وامی‌دارد تا میزان هماهنگی خود با اسب و آزمودگی حیوان را نشان دهد. درساژ در درجهٔ اول آموختن رفتارهایی جلو رفتن، چرخیدن، ایستادن، پرش،… است که از اسب انتظار می‌رود هنگامی که به او اشاره می‌شود تغییر تون صدا، صدا زدن، اشاره با استفاده از پاها، دستان، افسار،… انجام دهد. در درجهٔ دوم، درساژ یکی از رشته‌های المپیکی سوارکاری است. این رشتهٔ ورزشی یک هنر نیز محسوب می‌شود، زیرا جستجوی زیبایی حرکات و رفتار یک

درساژ چیست

ادامه مطلب ...
آشنایی با ورزش دو

آسمونی : دو یا دویدن نوعی حرکت ورزشی است. پستانداران، پرندگان و خزندگان توانایی حرکت سریع دارند که به آن دویدن گفته می‌شود. همچنین دو به گروهی از ورزش‌های دو و میدانی گفته می‌شود که ورزشکاران در آن به شیوه‌های گوناگون می‌دوند. انواع مسابقه‌های دو :. دوها در دو و میدانی به دسته‌های زیر تقسیم می‌شوند:. دو سرعت :. مسافت‌های زیر ۴۰۰ متر (در المپیک در سه مسافت ۱۰۰ متر، ۲۰۰ متر و ۴۰۰ متر انجام می‌گیرد). دو نیمه استقامت :. دوهای بالای ۴۰۰ متر تا ۳۰۰۰ متر (در المپدیک در مسافتهای ۸۰۰ متر و ۱۵۰۰ متر انجام می‌شود). دو استقامت :. مسافت‌های بیش از ۵۰۰۰ مت

آشنایی ورزش ها ورزش دو

ادامه مطلب ...
ورزش رزمی کیک جیتسو

تاریخچه بین المللی کیک جیتسو. آسمونی : کیک جیتسو(Kick Jitsu) در سال ۲۰۰۳ در کیف اوکراین به صورت رسمی تحت عنوان فدراسیون جهانی کیک جیتسو (WKJF) فعالیت خود را آغاز کرد. کیک جیتسو یک هنر رزمی ترکیبی است و این نام از ترکیب دو هنر رزمی کیک بوکسینگ و جوجیتسو برگرفته شده است. این هنر رزمی یک شیوه ترکیبی از تمام هنر های رزمی است و به معنای واقعی Mixed Martial Arts: MMA می باشد. در کیک جیتسو از تمامی تکنیک های ضربه ای دست وآرنج ،پا و زانو، تکنیک های جوجیتسو مانند ، خاک ) نه وازا) تکنیکهای پرتابی) ناگی وازا) ، در خاک نگه داشتن ) اوسایکومی( ، قفل) کانستس

ورزش رزمی کیک جیتسو ورزش کیک جیتسو

ادامه مطلب ...
تمرینات ورزشی در محل کار

طبیعت کار، در طی سال‌ها تغییر کرده است. امروزه ما در اکثر کارهایمان از کامپیوتر و تکنولوژی استفاده می‌کنیم. تمایل داریم ساعت‌ها همین طور پشت میزمان بنشینیم و آخر سر هم بدنمان درد بگیرد و کوفته شود. بدتر از آن، نشستن به حالت قوز کرده روی صندلی نیز، هرچقدر هم که راحت باشید، بهرحال حالت طبیعی بدنتان نیست و بر کمر و مفاصلتان فشار خواهد آورد. دیگر نیازی نیست که بگوییم چشم‌های شما هم بخاطر خیره شدن به مانیتور به مدت طولانی خسته می‌شوند. پس باید تمریناتی را انجام دهید تا بر بدنتان فشار زیادی وارد نیاید. برخی از این تمرینات به طور ماهرانه‌ای طراحی

تمرینات ورزشی در محل کار

ادامه مطلب ...
بهترین راه برطرف کردن درد زانو

آسمونی : تقریبا همه‌ی ما زانو درد را تجربه کرده‌ایم. چه درد زانوی ما بخاطر ورم مفاصل بوده باشد، چه بخاطر پیچ خوردگی شدید پا، و چه بخاطر استفاده‌ی بیش از اندازه از عضلات محافظ این مفصل آسیب پذیر، بهرحال زانوهای ما آسیب می‌بیند. در واقع، ورم مفصل زانو هم، مهمترین علت درد زانو میان افراد ۶۵ سال و بزرگتر است. اما ما خبرهای خوبی داریم بیشتر دردهای زانو قابل پیشگیری هستند. تمرینات ورزشی و فیزیوتراپی، درست همانند جراحی، برای تسکین درد زانوی ناشی از ورم مفاصل مؤثر است. یاد گرفتن تمرینات تقویتی و کششی مخصوص برای عضلاتی که محافظ زانو هستند، سلامت این

بهترین راه کردن برطرف کردن درد زانو

ادامه مطلب ...
تناسب اندام با ورزش در آب

آسمونی : ورزش در آب می‌تواند راهی به سوی تندرستی و تناسب‌اندام باشد و تناسب‌اندام نیز راهی به سوی زیبایی. پزشکان معتقدند ورزش در آب در مراحل اولیه بیماری‌های مفصلی می‌تواند از عوارض و پیشرفت این بیماری‌ها جلوگیری کند. ورزش نه‌تنها در پیشگیری از درد مفاصل نقش مهمی دارد، بلکه در مراحل اولیه بیماری که پزشک معالج تشخیص آرتروز می‌دهد، از عوارض این بیماری و پیشرفت آن نیز جلوگیری می‌کند و در درمان هرچه بهتر آن هم موثر است. در این مرحله از ورزش‌های بدون تحمل وزن، مثل راه رفتن در آب یا استفاده از دستگاه‌هایی مثل تردمیل و دوچرخه ثابت در استخرها، می‌توان

تناسب اندام ورزش تناسب اندام با ورزش تناسب اندام و ورزش

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه